HEJ! Här kommer nästa veckas pass. Man måste göra alla, med får välja ordning bäst fan man vill. Lycka till. Hehe.
That James is a nice bloke
1 armhävning (på knäna om det inte går på tå)
2 knäböj
2 armhävningar
4 knäböj
3 armhävningar
4 knäböj
OSV tills ni inte kan göra armhävningarna obrutna. Då: vila två minuter. Sen: kör igen. Tre varv.
Sen spring 5×500 meter. En minut vila mellan varje.
Rapportera: totalt antal armhävningar och tid på springet.
MVH från signaturen ”Erik”
100 m rodd – 5 burpees
200 m rodd – 10 burpees
300 m rodd – 15 burpees
400 m rodd – 20 burpees
500 m rodd – 25 burpees
Avsluta med 1000 meter rodd.
Rapportera tid.
Bli starka som björnar
Värm upp ordentligt.
5×5 marklyft
5×5 benböj
5×5 bänkpress
5×5 press
Sen, utan vila:
20 knäböj utan vikt
20 upphopp
40 utfall
20 utfallshopp
Rapportera vikter i första delen och tid i den andra.
Gör nåt kul du blir svettig av
Gör nåt roligt som gör din kropp trött. Kanske gå på disco eller hjälpa en kompis att flytta?